自転車乗りって筋トレとかしてるの？

2022年1月19日2022年2月22日

1: ツール・ド・名無しさん 2021/03/30(火) 14:54:27.81 ID:HNQyNe/z

皆は筋トレとか普段運動してる？

2: ツール・ド・名無しさん 2021/03/30(火) 15:00:34.78 ID:zzinTItp

>>1
しとるで
むしろ筋トレメイン

自転車やると筋肉落ちるから程々だね

3: ツール・ド・名無しさん 2021/03/30(火) 15:42:30.66 ID:HNQyNe/z

>>2
自転車って太もも鍛えられないの？

4: ツール・ド・名無しさん 2021/03/30(火) 16:07:57.17 ID:zzinTItp

>>3
もちろん鍛えられるよ！

重いギアで1000wオーバーのスプリント練メニューしまくれば半年もあればかなり増える

5: ツール・ド・名無しさん 2021/03/30(火) 18:18:05.23 ID:HNQyNe/z

>>4
太もも鍛えたかったから安心した

35: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 15:15:47.88 ID:fAGEm7h+

>>3
もちろん自転車に乗るだけで筋肉はつくよ
自転車自体が低負荷、高回数のトレーニングになってるからな
ただ、それはあくまでも持久力がつく遅筋だけに当てはまる話

速筋と言うか、瞬発的なパワーを得る筋肉をつけたいなら
やはり、高負荷、低回数のウェイトトレーニングをやらないと発達しない

でも正直なところ、自転車に乗ることに大きなパワーはいらない
競輪みたいなすぐ終わる競技には爆発的なパワーはいるだろうけど
街中で何十km、何百kmと走る分には、安定してパワーを出しつつ、体力を温存できる筋肉の方が良いよ

6: ツール・ド・名無しさん 2021/03/30(火) 18:18:54.06 ID:yP46n/Si

inbodyで計測すると体重比で上半身は85%くらい、下半身が105%くらいになってるわ

8: ツール・ド・名無しさん 2021/03/31(水) 15:08:39.54 ID:2G3coBdU

ベンチプレスとデッドリフトしてるの俺だけか？

9: ツール・ド・名無しさん 2021/03/31(水) 15:38:59.13 ID:Bcgc/Xs5

>>8
ベンチデッドスクワットはやるだろ。

11: ツール・ド・名無しさん 2021/03/31(水) 18:35:02.21 ID:2G3coBdU

>>9
ベンチプレスはやる必要無いだろ
チャリには全く無駄な筋肉

12: ツール・ド・名無しさん 2021/03/31(水) 18:47:08.98 ID:Bcgc/Xs5

>>11
5s1800Wのピュアスプリンターなんだわ。ベンチせずにデッドだけだともがきでハンドルが抑えられない。

10: ツール・ド・名無しさん 2021/03/31(水) 17:47:09.83 ID:77iBRhCi

レッグプレス、カーブレイズ、ローイング、チンギング、シットアップをやってる
ダンベルカールとかもやってるけど筋肉つかない落ちない程度に

17: ツール・ド・名無しさん 2021/04/01(木) 23:17:50.78 ID:jCrqDH+X

ロードレーサーに必要な筋肉って体の中心に近い部分が大半だから
理想の体型って手足の先は細くて太もも、体幹は太い、餓鬼みたいになるよな

19: ツール・ド・名無しさん 2021/04/02(金) 12:01:52.21 ID:um0r0Mld

>>17
ちゃりに体幹だの筋肉だのいらないからね。
筋トレで付ける筋肉は自転車にとっては全て無駄なもの
ロードで速いやつは基本ヒョロガリだよ

そんな体幹太くて太腿太くて速いのはトラックレーサー位

28: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 04:41:48.03 ID:ugUUZ8cu

>>19
初心者サイクリストの方かな？

30: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 07:46:25.14 ID:RvVMYgfY

>>28
初心者も何も筋トレ勢だからな
体幹も筋肉もバチバチにあるで

21: ツール・ド・名無しさん 2021/04/02(金) 12:10:40.04 ID:Ivohb/mC

防犯意識でやられるくらいなら先にやるって考え方なので、めちゃめちゃ鍛えてる。ヒルクライムには不向きだけどね。

22: ツール・ド・名無しさん 2021/04/02(金) 12:13:35.30 ID:um0r0Mld

>>21
筋トレすると身体デカくなるから平地も不向きだけどね

25: ツール・ド・名無しさん 2021/04/02(金) 16:13:08.22 ID:6n1kP/aE

体幹に筋肉がつけば力が伝わる末端も自然と鍛えられるけど
手足の指と手首足首の筋肉は意識して鍛えておきたい
あとは腹筋と裏腿内腿

31: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 14:30:02.40 ID:fAGEm7h+

ボディービルダーみたいな体型は燃費が悪くてすぐバテるから目指してないな
あくまでも身体能力と体力面を向上させる目的での筋トレはしてる
まぁ軽量級格闘家はさすがに細いけど、中量級格闘家くらいの筋肉にはなりたいと思ってる

登山してるときに前にムキムキのボディービルダーみたいな奴が登ってたことあるけど
登山道の初めの方でもうゼェハァゼェハァ言って何回も止まってたな
後ろにいた中年の女性にも追い抜かれてた

ああいう肉体はダメだ、マジで見せかけ
速筋は発達してパワーはあるのか知らんが、遅筋は発達してなくて全然持久力ない
ボディービルダーは、カタボリックって言う、筋肉を分解して新しく糖を作ってエネルギー源にする現象を嫌うからな
筋肉が痩せ細るから有酸素運動を嫌う傾向にある
だから、あいつらほとんど有酸素運動しないよ
じゃあ、ボディービルダーはどうやって減量するかと言うと、徹底した食事制限を行う
それにプラスしてちょこっとウォーキングやランニングマシンやってるだけだからな

だから、サイクリストにとったらああいう筋肉(速筋)だけ異常に発達した体型は不向きなのよ
ああいう体型は災害起こったときにすぐ逃げられないし、通り魔に襲われた時も瞬時に走って逃げることもできないよ

39: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 19:36:02.50 ID:3KfO1ZJm

>>31
ほんとだね。
俺も筋力量65kgあるけどほんと有酸素系は苦手

でもゆっくりペースなら

32: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 14:36:11.09 ID:fAGEm7h+

パワーつったって日常生活で圧倒的なパワー使うことなんてほぼないからな
格闘家やパワーリフティング選手でもない限りパワーは使うことない

ただ、自転車に乗るなら脚の筋肉のパワーだけはつけた方がいいな
ただ、脚だけ鍛えたら不恰好だから、そういう意味では上半身もちゃんと鍛えた方がいい

脚の持久力(脚の瞬発的なパワーとは別)はサイクリングしてたら勝手についてくる
距離を伸ばせば伸ばすほど脚の持久力はついてくるよ
ただ、脚の瞬発的なパワーはやっぱりウェイトトレーニングで鍛えないとダメだね
マシンやバーベルで高い負荷を与えないとパワーが出る筋肉は発達しない

33: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 14:43:27.99 ID:fAGEm7h+

この動画見たら、ムキムキ体型は燃費悪くて自転車に向いてないのがわかる
細身のサイクリストに対して、ムキムキボディービルダーはすぐにバテバテ
https://www.youtube.com/watch?v=nZrD8jKQl-g

簡単な話、瞬発的なパワーを100出すより、50の力を継続して出し続けれる筋肉の方が自転車や登山には向いてる

サイクリストでもウェイトトレーニングをするのは全然良いとは思うんだけど(俺もしてるし)
間違ってもムキムキでデカイ体型は目指さない方がいいかと思う

36: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 18:28:06.31 ID:WuD5+nU6

アルペンスキー競技からヒルクライムに路線変更した者ですが、太腿の速筋が異常に発達し過ぎてるからか、登りが遅い。

太腿はイメージでいうとスピードスケートの清水宏保選手。

スプリントは得意で、18倍くらいは余裕。やはり登りまくって速筋を落とすしかないのだろうか…

44: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 23:55:17.80 ID:31rTmvUg

>>36
最近流行のショートクランクと前乗りポジションやってると登りはものすごく遅くなる

40: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 19:40:26.68 ID:3KfO1ZJm

ゆっくりペースなら全然問題ないし300kmとか走るけど、別に問題なく走れる。早く走りたい訳でもレースする訳でも無いから全く問題ない。

目指してる所が違う。
速さを求めるなら全面投影面積、Cd値が優れるヒョロガリくんが1番速い。消費カロリーも遥かに少ないしな

42: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 22:25:43.22 ID:SMuKs0yb

食って寝ての生活だった人なら筋トレになると思うけど
速筋増やす効果は無そうダニ
むしろ速筋は脂肪と一緒に燃焼して減りそうダニ
ダイエットには一定の効果がありそうダニ

43: ツール・ド・名無しさん 2021/04/03(土) 23:47:41.09 ID:ugUUZ8cu

ヒョロガリが一番速いとか言ってるけど、ウチのチーム員はヒョロガリと筋肉体系居るがパンチャーやスプリンター体系の選手のが平地も登りも速いしレースでも結果出してる。
ヒョロガリはスタミナ切れるの早いし唯一軽さが武器のはずなのに平地はもちろん登りも遅いんだが…

50: ツール・ド・名無しさん 2021/04/04(日) 14:00:38.28 ID:Y5+EiiaB

短時間高強度トレーニングの著者もスクワットやれって書いてましたね

55: ツール・ド・名無しさん 2021/04/04(日) 21:46:12.65 ID:RaMgXCMM

スクワットはひざ痛めるからやらない

56: ツール・ド・名無しさん 2021/04/04(日) 21:54:03.07 ID:Gxo7QH5Q

スクワットは膝じゃなく股関節でやる意識でやると良いよ
使う筋肉は腿の裏と尻

前ももは脱力するくらいの感じで

59: ツール・ド・名無しさん 2021/04/04(日) 22:40:18.30 ID:uIXqudLH

筋トレって速筋繊維を鍛えるから
バンクの人とかロードでも1500w越えで途中ライバルを引き離すときやゴールでスプリントかます人でないと関係ない
しかも10回でいっぱいいっぱいの負荷でなく20回以上はできる重さでやった方がいい
んで筋トレしすぎるとどうしても心筋厚が無駄に肥大して健康に良くない

60: ツール・ド・名無しさん 2021/04/04(日) 22:46:54.72 ID:Q2po4+pq

せやね　ウェートトレーニングで10発前後しか挙げられない荷重だと自転車だと10回ペダル
踏んで打ち止めって感じダニ

62: ツール・ド・名無しさん 2021/04/04(日) 23:10:28.53 ID:XIzggvaz

肉体労働系の仕事じゃないから普通に生活してたらどんどん貧弱になるから筋トレしとる

63: ツール・ド・名無しさん 2021/04/04(日) 23:37:51.65 ID:h6y1dTY2

自転車で多少人より速かったとしても金にならんしな。
筋肉バキバキでシンプルな服装でもかっこよく見える方がいいだろ。
自転車には必要ない筋肉はあるだろうけど、素人には関係ないよ。

65: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 00:03:56.60 ID:BhA/EGeN

https://youtu.be/aOImvJOaGiY?t=6

66: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 00:09:35.35 ID:h+X1rnWo

>>65
トラックレーサーですね　約300㎏のフルスクワットすごい

67: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 00:20:53.83 ID:GQmoSElM

自転車のためにウエイトやってる人はどういうメニュー組んでる？
ウエイトやった翌日は疲労で動けないんだけどzwiftトレーニングは疎かにしたくないからウエイトは週1とかになってしまって効果あるのかわからん

68: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 03:53:39.16 ID:uzCwzu/S

>>67
ウエイトを部位別に分けて3日ぐらいでローテするようにするのはどうだろう
下半身はZwiftで追い込めるから主に上半身メインでやってなおかつ分ければ、ある程度追い込んでも体力的にはイケそう

74: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 19:57:42.66 ID:BhA/EGeN

>>67
自転車のためと言ってもクライマーとトラックスプリンターじゃ全然違う
何を目指すかによって週1のウエイトが多いか少ないか変わってくるよ

70: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 12:55:57.25 ID:ciabLKwO

速いサイクリストになりたいならウエイトを扱った速乾繊維を増やす高重量筋トレは一切不要で体幹トレーニングも必要なしかと。実走と三本ローラー、タバタやっとけば自然とつくからね。
サイクリストとしての筋トレなら自重で高回数のトレーニングなら効果有り。

ウエイト系の筋トレやるとFTP上がらない上に、身体もでかくなって体重は重くなり山も登れなくなる。自転車には全く合わない趣味

んで、バルク重視の筋トレ好きからしたら長時間の有酸素なんて筋肉溶けるしで、水と油みたいな関係だよ

76: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 21:09:51.57 ID:2AMegE/r

これ良いぞ
https://www.youtube.com/watch?v=mAeXdEhpHM4

ケツが割れる
まじで

77: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 23:04:44.00 ID:DtfpY/VI

>>76
大腿四頭筋がモレシャーーーーーーーーーーーンってなりそう

79: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 23:36:02.43 ID:8GOaHBGf

筋トレ嫌いだししてないし苦手だし
でも有酸素運動は大好きだからチャリ乗ってる
マラソンランナーみたいな体型しとるわ

80: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 23:48:06.91 ID:74TjiD8u

>>79
とりあえずBIG3 400超える所から始めようか

82: ツール・ド・名無しさん 2021/04/05(月) 23:55:57.55 ID:8GOaHBGf

>>80
いや初めて聞く単語で何言ってるのかさっぱり
スレタイ見て一つ意見置きに来た程度よ

83: ツール・ド・名無しさん 2021/04/06(火) 00:02:09.63 ID:MLVzQuL4

腹筋背筋って鍛えたほうがいいの？
200キロぐらいの長距離ゆるポタ勢なのだが

85: ツール・ド・名無しさん 2021/04/06(火) 00:14:50.23 ID:dwBR1Q41

>>83
ゆるポタ勢なら何も鍛える必要無いのでは？
筋トレして鍛えたって長距離走ったら筋肉消費して意味ないし、時間と労力だけが無駄になるかと

84: ツール・ド・名無しさん 2021/04/06(火) 00:06:22.61 ID:rl2/1Ixq

マラソンランナーやロードレース競技者にビッグ3勧めるとか
ボディビルダーやアメフト選手に過度な有酸素運動勧めるとか
視野が狭すぎて逆効果なアドバイスしちゃう人っているんだ
ちょっと感動したダニ

92: ツール・ド・名無しさん 2021/04/06(火) 12:50:12.40 ID:v2+9MrHr

>>84
ロードレース競技者と言ってもロードスプリンターとクライマーではウエイトトレーニングの重要度が全然違うよ

>>88
デッドはハムケツと脊柱起立筋を鍛えるには最適だが、体幹トレーニングとしては腹筋の刺激が弱い
別途腹筋種目をやらないと筋バランスが偏って故障の原因になるよ

89: ツール・ド・名無しさん 2021/04/06(火) 01:42:15.46 ID:5xXVmWTt

筋肉が溶けるとか消化とか言ってるけど、一度や二度長時間の有酸素運動しただけで筋肉が半分になるわけじゃあるまいしビビり過ぎでは？

90: ツール・ド・名無しさん 2021/04/06(火) 01:46:35.40 ID:yF5f1Gdq

デッドリフトはハムストリングにも効く

91: ツール・ド・名無しさん 2021/04/06(火) 06:09:07.41 ID:rl2/1Ixq

筋量を3倍くらいにしてるボディービルダ―が2.5倍くらいまで減っちゃうってことでしょ
そのかわり脂肪を根こそぎ燃やして薄皮一枚にまでキレさせる

93: ツール・ド・名無しさん 2021/04/07(水) 20:54:23.45 ID:DX/ZIX6m

競輪選手みたいな運動じゃなきゃ
むしろ大腿筋は細くなるし
継続的にやれば　ひょうたんみたいなジジイ体型からは
少なくとも脱却できるだろ

94: ツール・ド・名無しさん 2021/04/16(金) 21:44:21.96 ID:ai7zPtLt

自転車で使う筋肉は自転車乗ってればつくっつー古い指導者が多いから
日本人選手は世界で全く通用しないし
他競技で全身鍛えてた移行組にあっさりブチ抜かれるんだよな

96: ツール・ド・名無しさん 2021/04/16(金) 22:30:24.23 ID:39xvthhd

>>94
筋トレやってる俺新しいっていう勘違い君が日本には多いな
明確な目的意識を持って筋トレやってるわけじゃなく流行を追ってるだけ
昔から日本人は西洋の猿真似ばかり
真似るならものの考え方を真似ろよ
何も考えてないから猿真似なんだろうけど

105: ツール・ド・名無しさん 2021/04/17(土) 17:34:22.07 ID:XSnL4u8D

>>94
そもそも、どういう筋肉かにもよる
持久力がつく遅筋なら自転車をずっと乗ってればついてくる
パワーを出す速筋ならウェイトレでスクワットやレッグプレスやデッドリフトをやればつく
一つ言えるのは、ただ馬鹿みたいに太くしても無駄にエネルギー消費が早くてすぐバテるだけ
長距離マラソン選手が馬鹿みたいに速筋を大きくしても走れない体になるのと一緒

102: ツール・ド・名無しさん 2021/04/17(土) 01:27:32.84 ID:7wIIxkos

P/W・FTPと筋トレは相性がかなり悪いと思うわ
筋トレしてると瞬間パワーは1500Wとか出て凄いんだけど、むしろFTP下がるし、空力悪化によって平坦も登りもキツくなったわ(当社比)

106: ツール・ド・名無しさん 2021/04/17(土) 17:56:09.10 ID:XSnL4u8D

そもそも、自転車競技でもいろんな種目がある
競輪みたいな単発勝負もあれば、トライアスロンやロードレースもある
競輪やるならいくらでもウェイトレで下腹部を太くしてくれって話だけど
街中を趣味でロングライドすることに別にパワーなんていらないからね
それこそ、交通ルールをきちんと守らないといけない公道だよ
ぶち抜くぶち抜かないで公道を好き勝手に走っていいってわけじゃない
公道をレース場みたいに思ってる奴がいるからチャリンカスって言われてしまう
自分の下半身を大きくしたいなら好きにすればいいけど、そういう考えを他人に押し付けるものじゃないし
他の車両や自転車をぶち抜きたいなら勝手に競輪選手になって勝負事すればいいんだし
自転車に乗ってる人が全員勝負事してるわけじゃないから

107: ツール・ド・名無しさん 2021/04/17(土) 18:01:33.31 ID:XSnL4u8D

ボディービルダーは「そんな鍛え方じゃ筋肉は大きくならない」とか
「貴方の体つきはモヤシ、マッチ棒ですよ」とかよく言うけど
人がどういう鍛え方で鍛えようが自由でしょって思う
なんでもマウンテンゴリラを目指さないといけないのか
チンパンジーの体つきを目指してはダメなのかって思う
偉そうに言う前にゴリマッチョこそ有酸素運動をメインでやれって思う
すぐバテる奴ばかりだから

145: ツール・ド・名無しさん 2021/04/19(月) 11:52:24.44 ID:AAtVrNBz

ウェイトトレーニングなんてやったら筋肉ムキムキになりすぎるからやらない
むしろ、腕とか細い方がライダーとしては見栄えいいし

245: ツール・ド・名無しさん 2021/04/20(火) 01:41:12.71 ID:39ZFgGSc

自転車でもハムとか尻が大事っていうけど、どういう動きの時に尻を使うか知りたい奴は
デッドリフトとかで尻に刺激入れれば尻に刺激が入ったことを知りえる

246: ツール・ド・名無しさん 2021/04/20(火) 07:26:25.91 ID:GTKKI8fk

ロードレース系のちゃりの筋肉なんてたかがしれてるんだから、ウエイトを使った高重量の筋トレなんか要らないだろ。

どのみちロードレースの様に乗ってりゃ筋肉分解して無くなる訳だし、所謂一般的なバルクマシマシのカッコいい肉体になる為の筋トレとちゃりは相性悪すぎ
筋トレすればする程空気抵抗増して登りも平坦も遅くなるし

249: ツール・ド・名無しさん 2021/04/21(水) 00:50:39.15 ID:JRo86ux4

今月号のバイクラ、筋トレでケトルベル4kgは軽すぎるだろ
アメリカの普通の男で片手20kgくらいからスタートなのに
ウォームアップの重量ですらない

251: ツール・ド・名無しさん 2021/04/21(水) 04:36:29.12 ID:D55eGA1Q

>>249
せめて車体重量8キロぐらいからスタートしないとな
4キロなんてウォーミングアップとかリハビリレベル、とかいうの気づかないレベルの記者さんなんかなあ

254: ツール・ド・名無しさん 2021/04/21(水) 13:12:14.29 ID:1MKat7FM